Meer lucht in je leven - Jasmijn Koelink

Als je regelmatig piekert of last hebt van stress, verdiep dan je ademhaling. Bewust en dieper ademhalen is namelijk één van de meest krachtige – én bewezen – manieren om stress te verminderen. Yogadocente Jasmijn Koelink ademt je er stap voor stap doorheen.

Drie jaar geleden kreeg mijn schoonvader een chemokuur als voorbereiding op een stamceltransplantatie. Een enerverend, aangrijpend proces om van dichtbij mee te maken. Naast dat zijn lichaam veel te verduren kreeg door stress en pijn was het emotioneel en mentaal ook slopend. Eigenlijk zag ik – weliswaar onder deskundige begeleiding – zijn lichaam verzwakken. Om ternauwernood te overleven, en weer te herleven.

Terwijl mijn schoonvader in het ziekenhuis lag, leerde ik hem een specifieke ademhalingsoefening. Hij had vrijwel geen immuunsysteem meer, een (long)infectie kon fataal zijn. Bovendien had de stress van in het ziekenhuis liggen direct invloed op zijn ademhaling – die werd sneller en oppervlakkiger. De oefening die ik hem gaf hielp hem zijn ademhaling te vertragen, wat niet alleen stress vermindert, maar ook de longfunctie en -kwaliteit optimaal houdt of zelfs kan verbeteren. Nadat hij mijn instructies wat argwanend opvolgde gaf hij het na poging drie alsnog op. Misselijkheid overwon.

Toen we op een zeldzaam moment buiten een luchtje mochten scheppen op een bankje in de ziekenhuistuin, hoorde ik in mijn linkeroor een lange zucht. ‘Hé, zit je nu stiekem je ademhalingsoefening te doen?’ Zijn antwoord was een diepe inademing en stilte. Zo ging het nog even door.

Meerdere malen heeft mijn schoonvader mij verteld dat deze oefening erg goed voelde. En hij is trouwens niet de enige die er baat bij heeft. Hij is geschikt voor iedereen.

In deze oefening houd je je adem even vast – dat helpt de bloeddruk en hartslag te normaliseren, je adem te controleren en zorgt voor een reiniging van het onderste gedeelte van je longen – waar vaak infecties ontstaan. Daarnaast adem je twee keer zo lang uit dan je inademing, dat kalmeert je zenuwstelsel.

Oefening

Zoek een plek waar je rustig kunt zitten (of liggen). Je kunt de uitleg van de oefening hier bekijken en de ademhaling is in deze video begeleid:

Niet in de gelegenheid om je geluid aan te zetten? Lees dan de oefening:

Stap 1: ga rechtop zitten.

Stap 2: plaats je voeten op heupbreedte plat op de grond of kom in kleermakerszit.

Stap 3: laat je armen langs je lichaam rusten en handen op je dijbenen zodat je schouders zijn ontspannen.

Stap 4: adem twee keer diep in en zucht of adem door je mond uit. Ontspan je kaken en gezicht.

Stap 5: adem 4 tellen diep in (voel de verruiming van je ribbenkast), houd je adem 7 tellen vast en adem vervolgens uit in 8 tellen.

Stap 6: herhaal deze cirkel vier keer.

Stap 7: adem nog twee keer diep in en uit en voel even na.

De voordelen van ademhalingsoefeningen

– vermindert (lichamelijke) stress

– vermindert (gevoel van) depressie

– verbetert immuunsysteem

– verlaagt bloeddruk

– verbetert spijsvertering

– verbetert nachtrust

– kalmeert de geest

– helpt bij doorstaan van fysieke pijn

– vermindert angsten

Wil je een tijdens een yogaweekend letterlijk op adem komen?

Jasmijn begeleid je 8-10 november door verschillende ademhalingsoefeningen om je adem te vertragen, verlengen of reguleren. Waardoor je je direct beter voelt. Bewuste ademhaling is een van de meest krachtige -en bewezen- manieren om stress te verminderen.

Jasmijn Koelink (1983) is een Yoga Alliance® erkende docent. Ze geeft al jaren wekelijkse lessen en leidt een van de meest gerenommeerde yoga docentenopleidingen in Nederland, bij Yoga Moves. Daarnaast geeft ze retraites en gespecialiseerde workshops.